3 простых и эффективных способа сжигать 500 калорий в день, ничего не делая

Чтобы потерять 1 кг жира, вы должны сжечь примерно 7700 калорий и, уменьшив потребление на 500-600 калорий в день, вы потеряете 0,5 кг жира в неделю. Самая важная вещь, чтобы похудеть в долгосрочной перспективе – сделать это надо медленно, но верно, чтобы избежать ужасного эффекта «йо-йо». В среднем рекомендуется худеть не более чем на 2 кг в месяц.

Вот лишь несколько советов, которые помогут вам сжигать калории, даже не осознавая этого.

1. Кладите свои столовые приборы на стол между каждым укусом, пока не научитесь жевать медленно.

Люди, которые едят медленно и тратят время на жевание, потребляют меньше калорий. Вы должны знать, что сообщение о сытости формируется около 20 минут, чтобы добраться до мозга. Исследование, опубликованное журналом американской диетической ассоциации, показало, что «отдых» ваших столовых приборов между каждым укусом экономит до трехсот калорий за один прием пищи. Если вы будете использовать этот принцип для завтрака, обеда и ужина, вы обязательно сможете сжечь 500 калорий в день.

2. Пейте больше чистой воды

Наше тело состоит из почти 50% воды. Вот почему употребление воды абсолютно необходимо для его гидратации. Часто мы недооцениваем количество калорий, которые мы пьем каждый день: фруктовый сок, газированные напитки, лимонад, коктейли и особенно алкогольные напитки, которые чрезвычайно калорийны. Но это еще не все! Алкогольные напитки, такие как пиво или вино, мешают сжиганию жира, поскольку организм слишком занят, избавляясь от поглощенного алкоголя. Не забывайте пить только обычную воду или несладкий чай и ограничивать потребление алкоголя.

Этот принцип также применим к кофе: пейте его без сахара или молока, если вы не хотите добавлять лишние калории! И помните, что лучше всего утоляет жажду именно вода.

3. Ешьте за столом, а не на диване перед телевизором

Интересно, почему вы не можете потерять вес, несмотря на все ваши усилия? Когда вы едите во время просмотра телевизора, вы в среднем съедаете на 290 калорий больше обычного. Поэтому заставляйте себя всегда есть за столом со своей семьей, и сосредоточьтесь на том, что вы едите. Также не забудьте о том, что после обеда или ужина организму необходим отдых, который требуется для усвоения пищи и качественного пищеварения.

Итак, теперь вы знаете, что вам нужно сделать, чтобы сжигать 500 калорий в день без усилий! Небольшие ежедневные изменения вашего образа жизни могут творить чудеса! Формируйте полезные привычки и достигайте поставленных целей!

2 thoughts on “3 простых и эффективных способа сжигать 500 калорий в день, ничего не делая”

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *